31 C
Colombo
Tuesday, November 29, 2022

කොවිඩ් මාරයා පැරදවීමට පෙනහලු සවිමත් කරමු

- Advertisement -

කොවිඩ් වෛරසය තම ස්වභාවය වෙනස් කරගනිමින් රෝගය ඇති කරන නිසා මාරයාගේ සෙවනැලි අප මත වැටෙමින් තිබේ.

වෛරසය පෙනහලුවලට පහරදීම මගින් ඇතිවන නියුමෝනියාව නිසා බාල තරුණ වැඩිහිටි භේදයක් නැතිව මරණය උරුම වන තත්වයක් ඇතිවෙමින් පවතියි.

අවදානම අවම කිරිමට වෛරසය පැතිරීම පාලනයට වගවිය යුතු අතර තමන් රෝගයට ගොදුරු වීම වලක්වා ගැනීමට කටයුතු කළ යුතුය.

👉 නිසි පරිදි නිෂ්පාදන කළ මුව ආවරණයක් නිවරදිව භාවිතා කීරීම,
👉 පුද්ගල දුරස්ථ බව පවත්වා ගැනීමට උත්සුක වීම,
👉 අනවශ්‍ය ලෙස ඒකරාශීවීමෙන් වැලකීම අනිවාර්ය වේ.

වෛරසය ඇති කරන බලපෑමට ඔරොත්තුදීමේ ශක්තිය පෙනහලුවලට තිබේ නම් යම්කිසි ආකාරයක සහනයක් ලැබෙනු ඇත.

සෑම අයෙක්ම පෙනහලු ශක්තිමත් කිරීමට අවධානය යොමු කිරීම දිවි රැකෙන්නට හේතුවක් වනු ඇත.

නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නැමති සංයෝගය කොවිඩ් වෛරසය විනාශ කිරීමට භාවිතා කීරීමට හැකියාව ඇති බව සොයාගෙන ඇත.

සිරුර තුළ නිෂ්පාදන වන මෙම සංයෝගයේ ජෛව බහුල බව පෙනහලු තුළ වැඩි කිරීමට හැකියාව තිබේ නම් එය ආසාදනය උත්සන්න වීම වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ශ්වසන ව්‍යායාම කිරීම හා නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතුවන පහත දැක්වෙන දේවල් වැඩි වැඩියෙන් ආහාර සමග මුසු කර ගැනීම වැදගත් වේ.

බීට්රෑට්, කොමඩු, සුදුලූණු, කොළ එළවළු, දෙලුම්, පැඟිරි පලතුරු, කලු චොකලට්, කජු හා ඇට වර්ග

ශ්වසන ව්‍යායාම

ස්වායුක ව්‍යායාම වල යෙදීම පෙනහලු ශක්තිමත් කිරීමට වැදගත් වෙයි. ශ්වසන ව්‍යායාම කිරීම අමතරව සිදුකිරීමට හැකි වේ.

  1. තෝල් තෙරපුම් ශ්වසනය

උරහිස් හා බෙල්ල සැහැල්ලු කරගන්න
වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිදු කිරීමට හැකි ය.
නාසයෙන් හොඳට හුස්ම ඇතුලතට ගන්න. හුස්ම මදක් රඳවාගෙන සිටින්න.
ඉටිපන්දම් නිවීමේදී තොල් තබා ගන්නා ලෙස තබා ගනිමින් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. හුස්ම ගැනීමට ගත කල කාලය මෙන් දෙගුණයක හෝ තුන් ගුණයක කාලයක් හුස්ම පිට කිරීමට ගත කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න .

  1. උදර ශ්වසනය

බිම දිගා වී දණහිස් මදක් නවාගෙන හිස හා බෙල්ල සැහැල්ලු කරගන්න
වම් අත පපුව මත හා දකුණු අත උදරය මත තබා ගන්න.
දිව උඩු ඇන්දේ දත් වලට තෙරපාගෙන නාසයෙන් හුස්ම ගන්න. උදරයේ පිම්බීම අත්විඳින්න. හුස්ම මදක් රඳවාගෙන සිටින්න . උදරය හැකිලීම සිදු වන තෙක් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.

  1. ඈනුම හා සිනහව

අත් උරහිස් මට්ටමේ පවතින ලෙස ඔසවා ගනිමින් හුස්ම ගන්න. ඈනුමක් අරිනවා ලෙස මුඛය විවෘත කර අත් පහත හෙලන ගමන් ශබ්දය නගා සිනාසෙන්න. 10 වරක් පමණ සිදු කරන්න.

  1. හම්මින් ශ්වසනය

පහසුවෙන් වාඩි වෙන්න
බෙල්ල හා උරහිස් සැහැල්ලු කරගන්න
නාසයෙන් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න
දිව උඩු ඇන්දේ දත් වලට තෙරපාගෙන භම්ම් යන හඩින් දිගු කාලයක් තිස්සේ හුස්ම පිට කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.
දිනකට කිහිප වතාවක් කරන්න. නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නැමති සංයෝග වැඩි වීම හා මනස සැහැල්ලු වීම සිදු වේ.

– වෛද්‍ය ජගත් ඇල්විටිගල –

RECENT ARTICLES - SINHALA

දේශබන්දුව අත්අඩංගුවට ගන්නා ලෙස ඉල්ලමින් අභියාචනාධිකරණයට පෙත්සමක්

0
පසුගිය මැයි 9 වනදා ගාලු මුවදොර "ගෝඨා ගෝ ගම" අරගලයට පහර දීමේ සිද්ධිය අදාළ නඩුවේ සැකකරුවෙකු වන බස්නාහිර පළාත භාර ජ්‍යෙෂ්ඨ නියෝජ්‍ය...

ඉලෝන් මස්ක් ළඟත් මහින්දගේ වශී බෝලයක්

ලොව ධනවත්ම පුද්ගලයා වන ඉලෝන් මස්ක් සිය නිල ට්විටර් ගිණුමේ තමන්ගේ නිදන කාමරයේ ඇඳ අභියස ඇති දෑ පිළිබදව ඡායාරූපයක් පලකර තිබෙනවා.

අදත් ගාලු මුවදොරෙන් පිරිමි මළ සිරුරක් හමුවෙයි

0
ගාලු මුවදොර පිටියේ කොඩි කණුව අසල තිබී පිරිමි මළ සිරුරක් හමුව තිබෙනවා. පොලීසිය කියා සිටියේ එම මියගොස් සිටින පුද්ගලයා...

RECENT ARTICLES - ENGLISH

Doctors’ retirement age: Cabinet issued notices to appear before the Court

0
The Court of Appeal today issued notices to the Cabinet to appear before the Court over the decision to set the compulsory...

Immigration Department instructed to provide documents related to MP Diana Gamage’s citizenship

0
The Court of Appeal instructed the Controller General of Immigration and Emigration to submit documents related to State Minister Diana Gamage's citizenship.

Relief for electricity bill of Sri Dalada Maligawa

0
A relief has been given to the massive Rs. 2.7 million electricity bill of Sri Dalada Maligawa. Earlier, Diyawadana...