29 C
Colombo
Thursday, June 30, 2022

කොවිඩ් මාරයා පැරදවීමට පෙනහලු සවිමත් කරමු

- Advertisement -

කොවිඩ් වෛරසය තම ස්වභාවය වෙනස් කරගනිමින් රෝගය ඇති කරන නිසා මාරයාගේ සෙවනැලි අප මත වැටෙමින් තිබේ.

වෛරසය පෙනහලුවලට පහරදීම මගින් ඇතිවන නියුමෝනියාව නිසා බාල තරුණ වැඩිහිටි භේදයක් නැතිව මරණය උරුම වන තත්වයක් ඇතිවෙමින් පවතියි.

අවදානම අවම කිරිමට වෛරසය පැතිරීම පාලනයට වගවිය යුතු අතර තමන් රෝගයට ගොදුරු වීම වලක්වා ගැනීමට කටයුතු කළ යුතුය.

👉 නිසි පරිදි නිෂ්පාදන කළ මුව ආවරණයක් නිවරදිව භාවිතා කීරීම,
👉 පුද්ගල දුරස්ථ බව පවත්වා ගැනීමට උත්සුක වීම,
👉 අනවශ්‍ය ලෙස ඒකරාශීවීමෙන් වැලකීම අනිවාර්ය වේ.

වෛරසය ඇති කරන බලපෑමට ඔරොත්තුදීමේ ශක්තිය පෙනහලුවලට තිබේ නම් යම්කිසි ආකාරයක සහනයක් ලැබෙනු ඇත.

සෑම අයෙක්ම පෙනහලු ශක්තිමත් කිරීමට අවධානය යොමු කිරීම දිවි රැකෙන්නට හේතුවක් වනු ඇත.

නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නැමති සංයෝගය කොවිඩ් වෛරසය විනාශ කිරීමට භාවිතා කීරීමට හැකියාව ඇති බව සොයාගෙන ඇත.

සිරුර තුළ නිෂ්පාදන වන මෙම සංයෝගයේ ජෛව බහුල බව පෙනහලු තුළ වැඩි කිරීමට හැකියාව තිබේ නම් එය ආසාදනය උත්සන්න වීම වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ශ්වසන ව්‍යායාම කිරීම හා නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතුවන පහත දැක්වෙන දේවල් වැඩි වැඩියෙන් ආහාර සමග මුසු කර ගැනීම වැදගත් වේ.

බීට්රෑට්, කොමඩු, සුදුලූණු, කොළ එළවළු, දෙලුම්, පැඟිරි පලතුරු, කලු චොකලට්, කජු හා ඇට වර්ග

ශ්වසන ව්‍යායාම

ස්වායුක ව්‍යායාම වල යෙදීම පෙනහලු ශක්තිමත් කිරීමට වැදගත් වෙයි. ශ්වසන ව්‍යායාම කිරීම අමතරව සිදුකිරීමට හැකි වේ.

  1. තෝල් තෙරපුම් ශ්වසනය

උරහිස් හා බෙල්ල සැහැල්ලු කරගන්න
වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිදු කිරීමට හැකි ය.
නාසයෙන් හොඳට හුස්ම ඇතුලතට ගන්න. හුස්ම මදක් රඳවාගෙන සිටින්න.
ඉටිපන්දම් නිවීමේදී තොල් තබා ගන්නා ලෙස තබා ගනිමින් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. හුස්ම ගැනීමට ගත කල කාලය මෙන් දෙගුණයක හෝ තුන් ගුණයක කාලයක් හුස්ම පිට කිරීමට ගත කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න .

  1. උදර ශ්වසනය

බිම දිගා වී දණහිස් මදක් නවාගෙන හිස හා බෙල්ල සැහැල්ලු කරගන්න
වම් අත පපුව මත හා දකුණු අත උදරය මත තබා ගන්න.
දිව උඩු ඇන්දේ දත් වලට තෙරපාගෙන නාසයෙන් හුස්ම ගන්න. උදරයේ පිම්බීම අත්විඳින්න. හුස්ම මදක් රඳවාගෙන සිටින්න . උදරය හැකිලීම සිදු වන තෙක් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.

  1. ඈනුම හා සිනහව

අත් උරහිස් මට්ටමේ පවතින ලෙස ඔසවා ගනිමින් හුස්ම ගන්න. ඈනුමක් අරිනවා ලෙස මුඛය විවෘත කර අත් පහත හෙලන ගමන් ශබ්දය නගා සිනාසෙන්න. 10 වරක් පමණ සිදු කරන්න.

  1. හම්මින් ශ්වසනය

පහසුවෙන් වාඩි වෙන්න
බෙල්ල හා උරහිස් සැහැල්ලු කරගන්න
නාසයෙන් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න
දිව උඩු ඇන්දේ දත් වලට තෙරපාගෙන භම්ම් යන හඩින් දිගු කාලයක් තිස්සේ හුස්ම පිට කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.
දිනකට කිහිප වතාවක් කරන්න. නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නැමති සංයෝග වැඩි වීම හා මනස සැහැල්ලු වීම සිදු වේ.

– වෛද්‍ය ජගත් ඇල්විටිගල –

RECENT ARTICLES - SINHALA

ධම්මික පෙරේරා සහ චීන තානාපති අතර හමුවක්

ශ්‍රී ලංකාවේ චීන තානාපති චි චෙන්හොන්ග් මහතා සහ ආයෝජන ප්‍රවර්ධන අමාත්‍ය ධම්මික පෙරේරා මහතා අතර හමුවක් පැවැත්විණ. එහිදී ශ්‍රී...

සියලුම වී ගොවීන්ට යූරියා පොහොර..!

මෙවර වී වගා කළ සියලුම ගොවීන්ට යූරියා පොහොර ලබාදීමට කෘෂිකර්ම අමාත්‍යාංශය තීරණය කර තිබෙනවා. ඒ, ඉන්දීය යුරියා පොහොර ලැබීමෙන්...

ලෝක බැංකුවෙන් ශ්‍රී ලංකාවට ආධාර

රී ලංකාවට අවශ්‍ය ගෘහස්ථ ගෑස් සහ පොහොර සඳහා ආධාර මුදල් වෙන් කිරීමට මේ වන විටත් තීරණය කර ඇති බවත් අත්හිටුවා ඇති ව්‍යාපෘති...

RECENT ARTICLES - ENGLISH

Urea fertilizer for all rice farmers

0
The Ministry of Agriculture has decided to provide Urea fertilizer to all the farmers who cultivated paddy this year.

Bus Fares Increased by 22%; Minimum Fare Rs. 40/-

0
Bus fares will be increased by 22%, and the minimum fare will be Rs. 40/- with effect from 1st of July, said...

World Bank assures support to Sri Lanka

0
The World Bank’s Country Director for Sri Lanka Faris Hadad-Zervos said that the World Bank would extend further support after reaching an...