30 C
Colombo
Sunday, June 23, 2024
spot_img

කොවිඩ් මාරයා පැරදවීමට පෙනහලු සවිමත් කරමු

- Advertisement -

කොවිඩ් වෛරසය තම ස්වභාවය වෙනස් කරගනිමින් රෝගය ඇති කරන නිසා මාරයාගේ සෙවනැලි අප මත වැටෙමින් තිබේ.

වෛරසය පෙනහලුවලට පහරදීම මගින් ඇතිවන නියුමෝනියාව නිසා බාල තරුණ වැඩිහිටි භේදයක් නැතිව මරණය උරුම වන තත්වයක් ඇතිවෙමින් පවතියි.

අවදානම අවම කිරිමට වෛරසය පැතිරීම පාලනයට වගවිය යුතු අතර තමන් රෝගයට ගොදුරු වීම වලක්වා ගැනීමට කටයුතු කළ යුතුය.

? නිසි පරිදි නිෂ්පාදන කළ මුව ආවරණයක් නිවරදිව භාවිතා කීරීම,
? පුද්ගල දුරස්ථ බව පවත්වා ගැනීමට උත්සුක වීම,
? අනවශ්‍ය ලෙස ඒකරාශීවීමෙන් වැලකීම අනිවාර්ය වේ.

වෛරසය ඇති කරන බලපෑමට ඔරොත්තුදීමේ ශක්තිය පෙනහලුවලට තිබේ නම් යම්කිසි ආකාරයක සහනයක් ලැබෙනු ඇත.

සෑම අයෙක්ම පෙනහලු ශක්තිමත් කිරීමට අවධානය යොමු කිරීම දිවි රැකෙන්නට හේතුවක් වනු ඇත.

නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නැමති සංයෝගය කොවිඩ් වෛරසය විනාශ කිරීමට භාවිතා කීරීමට හැකියාව ඇති බව සොයාගෙන ඇත.

සිරුර තුළ නිෂ්පාදන වන මෙම සංයෝගයේ ජෛව බහුල බව පෙනහලු තුළ වැඩි කිරීමට හැකියාව තිබේ නම් එය ආසාදනය උත්සන්න වීම වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ශ්වසන ව්‍යායාම කිරීම හා නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතුවන පහත දැක්වෙන දේවල් වැඩි වැඩියෙන් ආහාර සමග මුසු කර ගැනීම වැදගත් වේ.

බීට්රෑට්, කොමඩු, සුදුලූණු, කොළ එළවළු, දෙලුම්, පැඟිරි පලතුරු, කලු චොකලට්, කජු හා ඇට වර්ග

ශ්වසන ව්‍යායාම

ස්වායුක ව්‍යායාම වල යෙදීම පෙනහලු ශක්තිමත් කිරීමට වැදගත් වෙයි. ශ්වසන ව්‍යායාම කිරීම අමතරව සිදුකිරීමට හැකි වේ.

  1. තෝල් තෙරපුම් ශ්වසනය

උරහිස් හා බෙල්ල සැහැල්ලු කරගන්න
වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිදු කිරීමට හැකි ය.
නාසයෙන් හොඳට හුස්ම ඇතුලතට ගන්න. හුස්ම මදක් රඳවාගෙන සිටින්න.
ඉටිපන්දම් නිවීමේදී තොල් තබා ගන්නා ලෙස තබා ගනිමින් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. හුස්ම ගැනීමට ගත කල කාලය මෙන් දෙගුණයක හෝ තුන් ගුණයක කාලයක් හුස්ම පිට කිරීමට ගත කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න .

  1. උදර ශ්වසනය

බිම දිගා වී දණහිස් මදක් නවාගෙන හිස හා බෙල්ල සැහැල්ලු කරගන්න
වම් අත පපුව මත හා දකුණු අත උදරය මත තබා ගන්න.
දිව උඩු ඇන්දේ දත් වලට තෙරපාගෙන නාසයෙන් හුස්ම ගන්න. උදරයේ පිම්බීම අත්විඳින්න. හුස්ම මදක් රඳවාගෙන සිටින්න . උදරය හැකිලීම සිදු වන තෙක් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.

  1. ඈනුම හා සිනහව

අත් උරහිස් මට්ටමේ පවතින ලෙස ඔසවා ගනිමින් හුස්ම ගන්න. ඈනුමක් අරිනවා ලෙස මුඛය විවෘත කර අත් පහත හෙලන ගමන් ශබ්දය නගා සිනාසෙන්න. 10 වරක් පමණ සිදු කරන්න.

  1. හම්මින් ශ්වසනය

පහසුවෙන් වාඩි වෙන්න
බෙල්ල හා උරහිස් සැහැල්ලු කරගන්න
නාසයෙන් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න
දිව උඩු ඇන්දේ දත් වලට තෙරපාගෙන භම්ම් යන හඩින් දිගු කාලයක් තිස්සේ හුස්ම පිට කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.
දිනකට කිහිප වතාවක් කරන්න. නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නැමති සංයෝග වැඩි වීම හා මනස සැහැල්ලු වීම සිදු වේ.

– වෛද්‍ය ජගත් ඇල්විටිගල –

RECENT ARTICLES - SINHALA

සැරයන්ට පොල්ලකින් පහරදුන් පිය පුතු යුවලක් අත්අඩංගුවට

පුද්ගලයෙකු  අත්අඩංගුවට ගැනීමට යාමේදී පොලිස් සැරයන් වරයෙකුට පොල්ලකින් පහර දුන් බව කියන කාන්තාවක් සහ එකම පවුලේ තාත්තා සහ පුතා අත්අඩංගුවට ගත් බව පොල්පිතිගම පොලිසිය...

බ්‍රිතාන්‍යයේ LTTE තහනම ඉවත් කරන්නැයි කළ ඉල්ලීම ප්‍රතික්ෂේප වෙලා

ත්‍රස්තවාදී සංවිධානයක් ලෙස බ්‍රිතාන්‍යයේ LTTEයට පනවා ඇති තහනම ඉවත් කරන ලෙස TGTE (දෙමළ ඊලම් සංක්‍රාන්ති රජය) විසින් කරන ලද අභියාචනය එක්සත් රාජධානියේ තහනම් සංවිධාන...

තියුණු ආයුධයකින් පහරදී පුද්ගලයෙකු ඝාතනය කරයි

බහින් බස්වීමක් දුරදිග යාමෙන් පුද්ගලයෙක් විසින් තියුණු ආයුධයකින් පහරදී තවත් පුද්ගලයෙක්ව ඝාතනය කර තිබෙනවා. පොලීසිය සඳහන් කළේ ඊයේ (22) අලුයම් කාලයේදී කටුවන පොලිස් වසමේ අමුදමන...

POPULAR ARTICLES

සියලුම රථවාහන හිමියන්ට විශේෂ දැනුම්දීමක්

පොහොය දිනයන්වල මාර්ග තදබදයක් ඇතිවන ලෙස මාර්ග අවහිරවන සේ වාහන නවතා තබන රියැදුරන්ට එරෙහිව නීතිමය ක්‍රියාමාර්ග ගන්නා බව පොලිස් මාධ්‍ය ප්‍රකාශක නියෝජ්‍ය පොලිස්පති නීතිඥ...

උසස් පෙළ අයදුම්කරුවන්ට දැනුම්දීමක්

2024 උසස් පෙළ විභාගය සඳහා අයදුම්පත් භාරගැනීමේ අවසාන දිනය දීර්ඝ නොකරන බැවින් ඊට පෙර අයදුම්පත්‍ර යොමු කරන ලෙස විභාග දෙපාර්තමේන්තුව අයදුම්කරුවන්ගෙන් ඉල්ලීමක් කරනවා. ජූලි මස...

පළමු වසරට ළමු​න් ඇතු​​ලු කරන චක්‍රලේඛයේ වෙනසක්

පාසල් වල පළමුවන ශ්‍රේණියට ළමුන් ඇතුළත් කිරීම චක්‍රලේඛ උපදෙස් සංශෝධනය කිරීමට කැබිනට් අනුමැතිය හිමිවී තිබෙනවා. රජය පවසන්නේ, අධ්‍යාපනයේ සම සාධාරණ ප්‍රවේශ අවස්ථා තහවුරු වන...